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你经常被焦虑所困扰吗

 

  当今时代是一个充满机会与挑战的时代,很多人都渴望拥有一种宁静的心态,然而焦虑却常常把我们包围。你想知道自己是否焦虑吗?哪些表现说明自己处于焦虑状态?下面的测试题可以帮你解开心中的困惑。

  注意事项:下面有20个选项,请仔细阅读每一个选项,把意思弄明白。每一个选项后有4个方格。

  请你根据你最近一个星期的实际感觉,在适当的方格里画一个“√”。

没有

或很

少时

 

小部

分时

 

 

相当

多时

 

 

绝大

部分

或全

部时

 1.觉得比平常容易紧张和着急。

1

 2

 3

 4

 2.无缘无故地感到害怕。

1

 2

 3

 4

 3.容易心里烦乱或觉得惊恐。

1

 2

 3

 4

 4.觉得可能将要发疯。

1

 2

 3

 4

 5.觉得一切都很好,也不会发生什么不幸。

4

 3

 2

 1

 6.手脚发抖、打寒战。

1

 2

 3

 4

 7.因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼。

1

 2

 3

 4

 8.感觉容易疲乏和困倦。

1

 2

 3

 4

 9.觉得心平气和,并且容易安静地坐着。

4

 3

 2

 1

 10.觉得心跳得很快。

1

 2

 3

 4

 11.因为一阵阵头晕而苦恼。

1

 2

 3

 4

 12.曾经晕倒过,或觉得要晕倒似的。

1

 2

 3

 d

 13.吸气呼气都感到很容易。

4

 3

 2

 1

 14.手脚麻木和刺痛。

1

 2

 3

 4

 15.因为胃痛和消化不良而苦恼。

1

 2

 3

 4

 16.常常要小便。

1

 2

 3

 4

 17.手常常是干燥温暖的。

1

 2

 3

 4

 18.脸红发热。

1

 2

 3

 4

 19.容易入睡并且一夜睡得很好。

4

 3

 2

 1

 20.做噩梦。

1

 2

 3

 4

 

 

 

 

  测试结束,请看结果

  把20题得分相加后乘以1.25,四舍五人取整数,即得到标准分。焦虑评定的分界值是50分。分值越高,焦虑倾向越明显。

  焦虑是一种令人心烦的情绪状态。在焦虑状态中,我们会感到不舒服,好像受到威胁,

  不自在,不堪忍受,无法做出反应,丧失了自主性。那么我们该如何抑制焦虑情绪呢?

 

    1.改变你的态度。以积极的心态看待事物,危机也可能是转机。

    2.保持乐观。缺乏信心时,不妨以过去的成就或对未来的美好前景的展望来鼓励自己。

   3.想象自己处在一个舒适愉悦的环境中,有助于消除焦虑。

   4.反复告诉自己,一切都没有问题,我可以应付得来。

   5.暂时放松几秒钟,拒绝受焦虑摆布。

   6.向窗外眺望,将视线转向远方,避开低沉的气氛。

   7.深呼吸。

   8.放声大喊。

   9.伸展肌肉有助于缓和焦虑。

   10. 洗热水澡。

   11.运动可消耗一些能产生紧张的化学物质,同时也可以放松肌肉。

   12. 听音乐可放松肌肉,也可使心情愉悦。

来源:中国阳光戒毒防复吸医疗指导中心
2018/12/17  1133人次浏览
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